HYDRO RUNNING

Olen inhonnut kouluikäisestä asti uimahalleja ja siellä uimista (etelässä altaalla/meressä uiminen on homma erikseen). En tiedä olenko saanut jotakin traumoja pakollisista koululiikuntatunneista vai mistä se on juontanut juurensa. Jotenkin se alasti siellä pesutiloissa kulkeminen, vieraiden ihmisten seassa ja uimapuvussa kävely altaalle, on aina yhtä ahdistavaa. Eilen inhotti ne miehet/oikeastaan yksi mies, joka vaan patsasteli altaan reunalla ja tuijotti kaikkia kulmien alta, en nähnyt hänen uivan ollenkaan. Mitähän hän siellä oikeastaan teki??? Herää kysymys.
Kuitenkin olen nyt parin kuukauden ajan käynyt vesijuoksemassa ja uimassa, koska lääkärini ja fyssarini sitä kovasti suositteli.


Kertailin tossa vähän juoksutekniikka-ohjeita, koska meitä "juoksijoita" on niin moneen junaan.

• Asento: Pystyasento, pieni etukeno
•  Vältä: koirauintiasentoa, niin että pylly on lähellä pintaa
• Jalkaliikkeet: Tehokkaat rytmiset juoksuliikkeet, vrt. "kuivajuoksu". Jalat ojennetaan joka potkulla taakse, loppuojennus on tehokas pakaroille ja nilkkakin ojentuu lopussa.
  • Vältä: Pieniliikerataista potkua ilman taakse ojennusta.
• Käsiliikkeet: Kädet pumppaavat vartalon sivuilla rytmisesti, kyynärpäät hipovat alhaalla vesivyötä, kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kädet kauhovat vettä taaksepäin sormet yhdessä.
  • Vältä: Käsien sivuttaisliikettä niin, että ne menevät edessä ristiin vaikkakin eri aikaan. Käsiliike "nuolitasossa".
• Rytmi: Vastakkainen käsi ja jalka edessä. Rytmi napakka ja selkeä.
  • Vältä: "Löysäilyä", tekniikka hajoaa.
• Tempo: Mitä nopeampi tempo, sitä tehokkaampi harjoitus. Tempon muutoksilla saa vaihtelua harjoitukseen ja voi tehdä "intervalliharjoitusta".
  • Vältä: Liian kovaa tempoa alussa, kun opettelet oikeaa tekniikkaa
  
  
  
  
   Teksi ja kuva Suomalainen vesiliikuntainstituutti, josta löydät lisää infoa.